TECNICHE DI RILASSAMENTO PRIMA DI UN ESAME

Quando stiamo per fare un esame e stiamo aspettando fuori dall’aula dove si svolgerà, è utile praticare qualche tecnica di rilassamento per sentirci meglio.

Possiamo iniziare con un esercizio per sciogliere tutte le tensioni accumulate. Ci sediamo su una sedia con la gambe separate, chiudiamo i pugni e contraiamo tutti i muscoli del corpo mentre inspiriamo profondamente, poi espiriamo lasciando uscire l’aria dalla bocca mentre rilassiamo tutto il corpo. Lo ripetiamo tre volte.

Poi chiudiamo gli occhi e immaginiamo che ci troviamo in un bel posto in mezzo alla natura: vicino al mare, in montagna o altro. Mettiamo le mani sul petto e inspiriamo mentre immaginiamo che odoriamo un fiore o il profumo del mare, poi espiriamo con un sospiro. Lo ripetiamo tre volte.

Facciamo adesso dei movimenti sottili:

1. Muoviamo gli occhi in alto e in basso diverse volte e poi a destra e a sinistra.

2. Muoviamo con energia tutti i muscoli e parti della faccia.

3. Passiamo la lingua tra le labbra e i denti per salivare.

4. Mettiamo la dita ai lati delle orecchie e sentiamo l’articolazione della mascella. Lasciamo cadere la mascella e la muoviamo a destra e sinistra.

5. Muoviamo la testa liberamente per sentire come si attivano e rilassano i muscoli del collo.

6. Ci massaggiamo il collo.

7. Inspiriamo e alziamo le spalle, espiriamo lasciando uscire l’aria dalla bocca mentre lasciamo cadere le spalle e poi diciamo ad alta voce: “Non fa niente”.

8. Iniziamo a muovere il corpo circolarmente passando sopra la gamba destra e sinistra e poi facciamo lo stesso ma al contrario.

9. Ruotiamo le mani in un senso diverse volte per poi scambiarlo con quello contrario.

10. Reggiamo la gamba piegata con le mani incrociate e ruotiamo il piede diverse volte e poi in senso contrario.

Poi facciamo un esercizio di concentrazione: con gli occhi chiusi e le mani appoggiate sulle gambe, contiamo fino a 10 con la mano destra e poi con la mano sinistra. Inspiriamo con il palmo verso l’alto ed espiriamo con il palmo verso la gamba e contiamo 1, e così successivamente. La mano accompagna il nostro respiro naturale.

Ripetiamo 3 volte un’affermazione positiva con gli occhi chiusi e le mani sul petto, per esempio:

-“Sono tranquillo”

-“Sono calmo”

-“Posso farlo benissimo”

-“Farò il mio meglio”

Ricordiamo la nostra visualizzazione positiva: immaginiamo noi stessi durante la prova: siamo tranquilli, felici e rilassati. L’atmosfera è gradevole, ci sentiamo a nostro agio, sorridiamo e parliamo con scioltezza e calma.

Sono chiari gli esercizi? Ci avete già provato?

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L’IMPORTANZA DEL LINGUAGGIO POSITIVO

Quando dobbiamo studiare a lungo per preparare un esame o un concorso, spesso ci blocchiamo e  ci scoraggiamo perché non siamo consapevoli dei nostri processi d’apprendimento e perdiamo la fiducia nelle nostre capacità per imparare.

Senza accorgerci, siamo invasi da pensieri negativi del tipo: “non riesco a memorizzare né a ricordare niente!”, “sto perdendo del tempo!”, “non avrò abbastanza tempo per studiare!”, “ e se studio e poi non serve a niente?”…  

È persino difficile riconoscere questi pensieri che si ripetono a volte in modo velocissimo e automatico, la mente si stressa e sembra veramente che i nostri sforzi siano inutili e confermino la nostra teoria negativa iniziale.

Arrivati a questo punto, cosa possiamo fare?

Durante lo studio è tanto importante realizzare pause per riposare e svolgere attività piacevoli quanto prottegerci dalla negatività che ci toglie le energie e dannegia mente e corpo. 

Visto che la nostra salute e felicità sono più importanti di qualsiasi esame, conviene iniziare a cambiare il nostro atteggiamento e lo possiamo fare in modo efficace attraverso il nostro linguaggio.

Creare affermazioni positive e ripeterle ogni tanto mentalmente rafforzerà la fiducia in noi stessi, le nostre capacità e le conoscenze acquisite. Per esempio frasi del tipo: “sto imparando tantissimo”, “posso farlo benissimo”, “sono tranquillo e contento”…ci serviranno a sentirci pian piano come diciamo, poiché se siamo convinti, il cervello trasmette veramente quello in cui crediamo e possiamo sviluppare così le nostre potenzialità.

Possiamo ripetere l’affermazione che abbiamo scelto e che ci tocca internamente tre volte con le mani sul petto respirando profondamente. Così potremo sentire le nostre parole in tutto il corpo. 

Si può fare di mattina appena alzati, la sera prima di andare a letto e soprattutto prima di studiare, realizzare qualsiasi esame e nei momenti difficili della nostra vita. In realtà, dovremmo farlo ogni giorno con la frase giusta per compensare la negatività continua e assurda che genera spesso il nostro cervello e specialmente perché essere positivi è più logico, più utile, più bello e più sano.    

Avete già pensato alla vostra affermazione positiva? Ci avete mai provato?

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